vuelotranquilo
SOS

SOS · Protocolo de calma

Para el momento en que la ola aprieta. Funciona sin conexión.

  1. Estoy contigo. Lo que sientes es una ola de sensaciones: sube, llega a su pico y siempre baja. Vamos a acompañarla juntos.
  2. Apoya bien los pies en el suelo. Nota el asiento sosteniéndote. El avión está diseñado para esto; tú solo tienes que respirar.
  3. Inhala por la nariz contando cuatro… uno, dos, tres, cuatro. Retén dos segundos. Exhala por la boca contando seis… uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis.
  4. Otra vez. Inhala… dos… tres… cuatro. Retén. Exhala… dos… tres… cuatro… cinco… seis. Muy bien.
  5. Mira a tu alrededor: nombra mentalmente cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que oyes. Sigues aquí, seguro, sostenido.
  6. Las turbulencias son incómodas, no peligrosas: el avión está certificado para mucho más de lo que jamás encontrará. La tripulación sigue sirviendo café.
  7. La ola ya está bajando. Sigue respirando así de despacio. Cada respiración le dice a tu cuerpo: estamos a salvo.
  8. Bien hecho. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como necesites. Estoy aquí, a tu lado, todo el vuelo.

Si sientes que no puedes más o piensas en hacerte daño, llama al 024 (España) o al 112 (UE). Este ejercicio es acompañamiento de bienestar, no atención médica.